Pepe Selem

Los calambres musculares son muy comunes, basándose en una contracción involuntaria de un musculo y pueden ocurrir en cualquier músculo esquelético, pero los más comunes los que se producen en las piernas, los pies y los músculos que cruzan dos articulaciones.

Los calambres pueden incluir parte de un músculo o todos los músculos en un grupo, los más afectados comúnmente son los siguientes grupos musculares:

*Parte inferior de la pierna de atrás / ternero (gastrocnemio).
*Parte trasera de los muslos (hamstrings).
*Frontal del muslo (cuadriceps).
*Pies, manos, brazos, abdomen.
La intensidad de los calambres musculares varia desde un ligero temblor a un dolor cortante, llevando al músculo a tener una sensación de endurecimiento, como si fueran una roca, durando dicha sensación por pocos segundos, hasta varios minutos o más.
Como prevenirlos:- Mejorar la aptitud física y evitar la fatiga muscular.
- Estirar después de hacer ejercicio regularmente.
- Calentar antes de hacer ejercicio.
- Estirar los músculos de la pantorrilla: En permanente extensión con ambos pies hacia adelante, enderezando la pierna trasera. (cambiar pierna).
- Estirar el músculo hamstring: Siéntese con una pierna doblada y la otra hacia fuera, pies, dedos de pie y tobillo relajado, inclinarse un poco hacia adelante, toque los pies con la pierna enderezada.
- Estire el músculo cuadríceps: Si bien de pie, mantenga los pies con parte superior de la mano opuesta y tire suavemente el talón hacia las nalgas. (Repetir con la pierna opuesta).
La mayoría de los calambres musculares no son graves, pero si de cuidado, cuando comienzan a incrementarse en intensidad y cantidad es momento de consultar a un especialista para evitar futuras lesiones.

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He recibido muchos correos, de hombres y de mujeres, en los que me preguntan sobre rutinas para ejercitar y marcar los abdominales, es por eso que te voy a enseñar 3 ejercicios básicos que te van ayudar mucho si es que los practicas todos los días y los combinas con una buena alimentación.

En este primer ejercicio puedes realizar 3 series de 20 a 25 repeticiones cada una: